こんにちは～
ダイエットディレクターの磯貝です～

ご自身の体が毎日消費しているカロリー量を知っていますか～？





どれだけカロリーを気にしても、毎日消費しているカロリーを下回らなければやせないですよ～
測定方法や計算方法など色々ありますが、簡単に知る方法として、まずご自身の基礎代謝量を割り出します～
計算でも出ますが、体重計で表示したものでも良いですよ～

消費カロリー量（推定）＝基礎代謝量×身体活動レベル

身体活動レベルは、下の図より参照して下さいませ～
個人的には少なく見積もった方が、減量の結果を出すには良いですよ～







ご自身の消費カロリーはどれくらいかわかりましたか～？
私の感想は、「人間って、思ったよりエコなんだな～」という感じでした～

では、減量するには何kcalにしたら良いかわかりますか～？
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こんにちは～
ダイエットディレクターの磯貝です～

毎日食べているカロリーを知っていますか～？







一週間で良いので「朝起きてから夜寝るまでに口に入れたもの全て」を書いて残してみて下さい～
写真に撮って見るのも面白いですよ～

その後、カロリー計算してみてね～
以前は、カロリーブック等で計算機で計算しましたが、最近ではインターネットのおかげで簡単に計算出来るようになりましたねぇ～
スマホのアプリなんかも色々あるみたいなので、使うと便利ですよ～
Google等で、カロリー　計算で検索すると色々で出来ますよ～
良く外食される方などは、そのお店のHPにカロリー掲載している企業もありますので、一度見てみると面白いですよ～

たとえば、まんじゅう１個で約200kcalなので、散歩1時間のカロリーに相当します～

「な～んだ、毎日１時間散歩するだけなら簡単ぢゃ～ん♪」と思われるかもしれませんが、良く考えてみて下さい～
その運動量は、「さっき、１分程で食べたまんじゅう１個で得た摂取カロリーを消費出来る運動量」という事に気が付いていますか～？

運動量が減ったのが肥満の原因と考える人が多いですが、実は毎日のカロリーの摂りすぎが肥満の原因になっている人が殆どです～
運動量が減ったのであれば、それに見合った食生活にしたら良い訳です～

もちろん、運動量が少ない方が健康の為に運動量を増やすのは、とても良い事ですよ～
しかし、減量が目的なのであれば、適切な食生活に見直さないと、死ぬまで肥満の問題から抜け出す事が出来ないでしょう～

運動２割栄養８割

ところで、ご自身の体が毎日消費しているカロリー量を知っていますか～？
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こんにちは～
ダイエットディレクターの磯貝です～







痩せる為にはどれ位のカロリーを消費したら良いか、知ってますか～？


脂肪を1kg減らすには、約7000kcal消費する必要があります～


運動で消費できるカロリーが、どれ位あるのか知っていますか〜？の件で書いたMETs（メッツ）を使って、例として体重70kgの人が7000kcal消費する時間を計算すると、


散歩(2.5METs)だと、38時間
自転車に乗る(4.0METs)だと、23時間
ブートキャンプ(5.0METs)だと、19時間
腕立て伏せ(8.0METs)だと、11時間
縄跳び(12.3METs)だと、7.7時間
マラソン(13.3METs)だと、7.1時間


もちろん、これは脂肪を1kg落とすのに必要な運動量なので、1日でやらないといけない訳ではないのですよ～


では、何日でやりますか～？
例えば、毎日30分やるとすると


散歩だと、19日間
自転車に乗るだと、12日間
ブートキャンプだと、10日間
腕立て伏せ、6日間
縄跳びだと、4日間
マラソンだと、4日間


おおお、これならやれそう～？

でも、殆どの人は良い結果が得られません
なぜなら、カロリーは、適切ですか〜？の件にも書きましたが、摂取カロリーより消費カロリーが上回らないと痩せないのです～

摂取カロリー＞消費カロリー=ふとる
摂取カロリー＜消費カロリー=やせる
摂取カロリー=消費カロリー=変らない

どれだけ運動量を増やしても、摂取カロリーを下回らなければ痩せないですよ～
ご自身の摂取カロリーは把握してますか～？
食べる物を見直す気になりましたか～？

もし、運動量を増やすだけで痩せてしまうのであれば、力士はみんなガリガリです～
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こんにちは～
ダイエットディレクターの磯貝です～

運動で消費できるカロリーが、どれ位あるのか知っていますか〜？
Googleなどで、「運動 カロリー」で検索すると、沢山出てきますよ〜


実は、METs（メッツ）というのを使って、自分で計算する事も出来ますよ〜

消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)

「身体活動のメッツ(METs)表」は、独立行政法人国立健康・栄養研究所のHPにあります〜


例えば、散歩(2.5METs)の運動を1時間、体重70kgの人は

1.05×2.5×1.0(時間)×70kg)＝183.75（kcal）

素晴らしい〜♪







ところで、痩せる為にはどれ位のカロリーを消費したら良いか、知ってますか～？
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こんにちは～
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脂肪は悪者にされたりしますが、適度には人間に必要なものですよ～
たとえば、保温の役割もあるので、無ければ冬は寒いし～
備蓄燃料の役割もあるので、まさかの時にすぐ飢えて死んでしまうし～


さて、多すぎる脂肪を減らすには、どうするの～？
おおよそ、２つでしょう～


１　使う　（消費）
２　とる　（外科的に）


１　使うは、俗にいう　「消費カロリー」　ですね～

人間は、燃料（消費カロリー）が無ければ、生きていけません～
毎日毎日、カロリーを消費して生きております～

消費カロリーを今より増やすために、運動量を増やす必要もあるかもしれません～

そこで、毎日歩くようになったり、ジムに通ったり、
スポーツを始めたりする方も多いですねぇ～
それは、とても良い事だと思います～

しかし、減量の為に色々と運動を始められる方がいますが、多くの方が失敗をします～
それは何故か知ってますか～？







それは、「その運動では、思っている以上にカロリーを消費していない」だけですよ～
たとえば、大福１個のカロリーを消費するには、９０分歩くとか～


消費カロリーを増やして減量されたい方は、腕利きのパーソナルトレーナーをご紹介しますよ～


２　をご希望の方には、とても信頼出来る腕の良い美容外科医をご紹介しますよ～
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体重を気にされている多くの方は、体脂肪率を気にすると良いですよ～
余分なのは、脂肪の場合がほとんどです〜

たとえば、身長も体重も同じ（BMIも同じ）であっても、

体脂肪率が高い方は太って見えるし、低い方はやせて見えるからです～

つまり、体重を落としても、脂肪の量が多かったら、やせては見えません！

だから、まずは脂肪を落としましょう！

人によって現状もさまざまですが、脂肪と筋肉のバランスで、理想の体型を得る事が出来ます～



あなたは筋肉が多くて太って見えるのか？

脂肪が多くて太って見えるのか？


あなたはどのタイプか、わかりますか～？
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体脂肪率は、どれくらいですか～？
体重を気になさる方がとても多いのですが、体脂肪率は、気にしていますか～？

体脂肪率とは、体重のうち体脂肪の重さが占める割合のことです～
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、

男性は10〜19％、
女性は20〜29％
です～

体脂肪率がそれ以上になると、　「肥満」　ということになります～


ところで、ご自身の　「脂肪の重さ」　を知っていますか～？

体脂肪の重さ(kg)＝体重(kg)×体脂肪率(%)÷100

たとえば、体重60kgで体脂肪率30パーセントの場合、

実に18kgもの脂肪を抱えていることになるんです！

びっくり～







とんかつのお肉の3分の１が真っ白！と同じです～

さて、あなたはどうでしたか～?

ショックだった～？
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体重が気になりますか〜？
体重を気になさる方がとても多いのですが、本当にあなたの問題は体重でしょうか〜？


ひとつの指針に、BMIがあります〜

BMI=体重(kg)/身長(m)/身長(m)

■肥満度の判定基準（日本肥満学会2000）
低体重(やせ) 18.5未満
普通体重 18.5以上　25未満
肥満（1度） 25以上　30未満
肥満（2度） 30以上　35未満
肥満（3度） 35以上　40未満
肥満（4度） 40以上


どうでしたか?

BMIは、あくまで目安です〜
本当は、体重より気にするべき物が他にあるんですよ〜







それは、体脂肪率です〜


お問い合わせは、お気軽に〜♪
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こんにちは～
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毎日の食事のカロリーは、適切ですか〜？

摂取カロリー＞消費カロリー=ふとる
摂取カロリー＜消費カロリー=やせる
摂取カロリー=消費カロリー=変らない

ですよぉ〜


ところで、ご自身の消費カロリー(1日に必要なエネルギー)は、どれ位なのか知ってますか〜？

１日に必要なエネルギー（kcal）
　 ＝標準体重（kg)×標準体重１kg当たりに必要なエネルギー

活動別・標準体重1kg当たりの一日に必要なエネルギー
軽労作（デスクワークが主な人、主婦など） 25～30kcal
普通の労作（立仕事の多い職業） 30～35kcal
重い労作（力仕事の多い職業） 35～　 kcal
（日本糖尿病学会編　糖尿病治療ガイド2008-2009）


どうでしたか?

「うむ、なるほど〜」と思える方は、是非それを実践してみて下さいませ〜
「なんだかよくわからない〜」という方の為に いそ があります〜







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毎日、栄養バランスの取れた食事してますか〜？

一つの目安として、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年度版)」は、こちら

どうでしたか?
「うむ、なるほど〜」と思える方は、是非それを実践してみて下さいませ〜
「なんだかよくわからない〜」という方の為に いそ があります〜







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