2014年11月07日 20:14  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

毎日消費しているカロリー量を知っていますか~?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~

ご自身の体が毎日消費しているカロリー量を知っていますか~?





どれだけカロリーを気にしても、毎日消費しているカロリーを下回らなければやせないですよ~
測定方法や計算方法など色々ありますが、簡単に知る方法として、まずご自身の基礎代謝量を割り出します~
計算でも出ますが、体重計で表示したものでも良いですよ~

消費カロリー量(推定)=基礎代謝量×身体活動レベル

身体活動レベルは、下の図より参照して下さいませ~
個人的には少なく見積もった方が、減量の結果を出すには良いですよ~







ご自身の消費カロリーはどれくらいかわかりましたか~?
私の感想は、「人間って、思ったよりエコなんだな~」という感じでした~

では、減量するには何kcalにしたら良いかわかりますか~?
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2014年10月24日 10:57  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

毎日食べているカロリーを知っていますか~?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~

毎日食べているカロリーを知っていますか~?







一週間で良いので「朝起きてから夜寝るまでに口に入れたもの全て」を書いて残してみて下さい~
写真に撮って見るのも面白いですよ~

その後、カロリー計算してみてね~
以前は、カロリーブック等で計算機で計算しましたが、最近ではインターネットのおかげで簡単に計算出来るようになりましたねぇ~
スマホのアプリなんかも色々あるみたいなので、使うと便利ですよ~
Google等で、カロリー 計算で検索すると色々で出来ますよ~
良く外食される方などは、そのお店のHPにカロリー掲載している企業もありますので、一度見てみると面白いですよ~

たとえば、まんじゅう1個で約200kcalなので、散歩1時間のカロリーに相当します~

「な~んだ、毎日1時間散歩するだけなら簡単ぢゃ~ん♪」と思われるかもしれませんが、良く考えてみて下さい~
その運動量は、「さっき、1分程で食べたまんじゅう1個で得た摂取カロリーを消費出来る運動量」という事に気が付いていますか~?

運動量が減ったのが肥満の原因と考える人が多いですが、実は毎日のカロリーの摂りすぎが肥満の原因になっている人が殆どです~
運動量が減ったのであれば、それに見合った食生活にしたら良い訳です~

もちろん、運動量が少ない方が健康の為に運動量を増やすのは、とても良い事ですよ~
しかし、減量が目的なのであれば、適切な食生活に見直さないと、死ぬまで肥満の問題から抜け出す事が出来ないでしょう~

運動2割栄養8割

ところで、ご自身の体が毎日消費しているカロリー量を知っていますか~?
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2014年10月18日 13:18  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

痩せる為にはどれ位のカロリーを消費したら良いか、知ってますか~?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~







痩せる為にはどれ位のカロリーを消費したら良いか、知ってますか~?


脂肪を1kg減らすには、約7000kcal消費する必要があります~


運動で消費できるカロリーが、どれ位あるのか知っていますか〜?の件で書いたMETs(メッツ)を使って、例として体重70kgの人が7000kcal消費する時間を計算すると、


散歩(2.5METs)だと、38時間
自転車に乗る(4.0METs)だと、23時間
ブートキャンプ(5.0METs)だと、19時間
腕立て伏せ(8.0METs)だと、11時間
縄跳び(12.3METs)だと、7.7時間
マラソン(13.3METs)だと、7.1時間


もちろん、これは脂肪を1kg落とすのに必要な運動量なので、1日でやらないといけない訳ではないのですよ~


では、何日でやりますか~?
例えば、毎日30分やるとすると


散歩だと、19日間
自転車に乗るだと、12日間
ブートキャンプだと、10日間
腕立て伏せ、6日間
縄跳びだと、4日間
マラソンだと、4日間


おおお、これならやれそう~?

でも、殆どの人は良い結果が得られません
なぜなら、カロリーは、適切ですか〜?の件にも書きましたが、摂取カロリーより消費カロリーが上回らないと痩せないのです~

摂取カロリー>消費カロリー=ふとる
摂取カロリー<消費カロリー=やせる
摂取カロリー=消費カロリー=変らない

どれだけ運動量を増やしても、摂取カロリーを下回らなければ痩せないですよ~
ご自身の摂取カロリーは把握してますか~?
食べる物を見直す気になりましたか~?

もし、運動量を増やすだけで痩せてしまうのであれば、力士はみんなガリガリです~
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2014年10月13日 17:15  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

運動で消費できるカロリーが、どれ位あるのか知っていますか〜?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~

運動で消費できるカロリーが、どれ位あるのか知っていますか〜?
Googleなどで、「運動 カロリー」で検索すると、沢山出てきますよ〜


実は、METs(メッツ)というのを使って、自分で計算する事も出来ますよ〜

消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)

身体活動のメッツ(METs)表」は、独立行政法人国立健康・栄養研究所のHPにあります〜


例えば、散歩(2.5METs)の運動を1時間、体重70kgの人は

1.05×2.5×1.0(時間)×70kg)=183.75(kcal)

素晴らしい〜♪







ところで、痩せる為にはどれ位のカロリーを消費したら良いか、知ってますか~?
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2014年10月02日 20:03  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

脂肪を減らすには、どうするの~?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~

脂肪は悪者にされたりしますが、適度には人間に必要なものですよ~
たとえば、保温の役割もあるので、無ければ冬は寒いし~
備蓄燃料の役割もあるので、まさかの時にすぐ飢えて死んでしまうし~


さて、多すぎる脂肪を減らすには、どうするの~?
おおよそ、2つでしょう~


1 使う (消費)
2 とる (外科的に)


1 使うは、俗にいう 「消費カロリー」 ですね~

人間は、燃料(消費カロリー)が無ければ、生きていけません~
毎日毎日、カロリーを消費して生きております~

消費カロリーを今より増やすために、運動量を増やす必要もあるかもしれません~

そこで、毎日歩くようになったり、ジムに通ったり、
スポーツを始めたりする方も多いですねぇ~
それは、とても良い事だと思います~

しかし、減量の為に色々と運動を始められる方がいますが、多くの方が失敗をします~
それは何故か知ってますか~?







それは、「その運動では、思っている以上にカロリーを消費していない」だけですよ~
たとえば、大福1個のカロリーを消費するには、90分歩くとか~


消費カロリーを増やして減量されたい方は、腕利きのパーソナルトレーナーをご紹介しますよ~


2 をご希望の方には、とても信頼出来る腕の良い美容外科医をご紹介しますよ~
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2014年09月28日 18:46  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

余分なのは、脂肪です〜

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~







体重を気にされている多くの方は、体脂肪率を気にすると良いですよ~
余分なのは、脂肪の場合がほとんどです〜

たとえば、身長も体重も同じ(BMIも同じ)であっても、

体脂肪率が高い方は太って見えるし、低い方はやせて見えるからです~

つまり、体重を落としても、脂肪の量が多かったら、やせては見えません!

だから、まずは脂肪を落としましょう!

人によって現状もさまざまですが、脂肪と筋肉のバランスで、理想の体型を得る事が出来ます~



あなたは筋肉が多くて太って見えるのか?

脂肪が多くて太って見えるのか?


あなたはどのタイプか、わかりますか~?
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2014年09月18日 15:15  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

体脂肪率は、どれくらいですか~?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~


体脂肪率は、どれくらいですか~?
体重を気になさる方がとても多いのですが、体脂肪率は、気にしていますか~?

体脂肪率とは、体重のうち体脂肪の重さが占める割合のことです~
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、

男性は10〜19%、
女性は20〜29%
です~

体脂肪率がそれ以上になると、 「肥満」 ということになります~


ところで、ご自身の 「脂肪の重さ」 を知っていますか~?

体脂肪の重さ(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)÷100

たとえば、体重60kgで体脂肪率30パーセントの場合、

実に18kgもの脂肪を抱えていることになるんです!

びっくり~







とんかつのお肉の3分の1が真っ白!と同じです~

さて、あなたはどうでしたか~?

ショックだった~?
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2014年09月06日 15:00  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

体重が気になりますか〜?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~

体重が気になりますか〜?
体重を気になさる方がとても多いのですが、本当にあなたの問題は体重でしょうか〜?


ひとつの指針に、BMIがあります〜

BMI=体重(kg)/身長(m)/身長(m)

■肥満度の判定基準(日本肥満学会2000)
低体重(やせ) 18.5未満
普通体重 18.5以上 25未満
肥満(1度) 25以上 30未満
肥満(2度) 30以上 35未満
肥満(3度) 35以上 40未満
肥満(4度) 40以上


どうでしたか?

BMIは、あくまで目安です〜
本当は、体重より気にするべき物が他にあるんですよ〜







それは、体脂肪率です〜


お問い合わせは、お気軽に〜♪
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2014年09月04日 12:00  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

カロリーは、適切ですか〜?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~

毎日の食事のカロリーは、適切ですか〜?

摂取カロリー>消費カロリー=ふとる
摂取カロリー<消費カロリー=やせる
摂取カロリー=消費カロリー=変らない

ですよぉ〜


ところで、ご自身の消費カロリー(1日に必要なエネルギー)は、どれ位なのか知ってますか〜?

1日に必要なエネルギー(kcal)
  =標準体重(kg)×標準体重1kg当たりに必要なエネルギー

活動別・標準体重1kg当たりの一日に必要なエネルギー
軽労作(デスクワークが主な人、主婦など) 25~30kcal
普通の労作(立仕事の多い職業) 30~35kcal
重い労作(力仕事の多い職業) 35~  kcal
(日本糖尿病学会編 糖尿病治療ガイド2008-2009)


どうでしたか?

「うむ、なるほど〜」と思える方は、是非それを実践してみて下さいませ〜
「なんだかよくわからない〜」という方の為に いそ があります〜







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2014年08月31日 14:19  カテゴリ:なぜ痩せないのか?の理由をいそが語る

毎日、栄養バランスの取れた食事してますか〜?

こんにちは~
ダイエットディレクターの磯貝です~

毎日、栄養バランスの取れた食事してますか〜?

一つの目安として、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年度版)」は、こちら

どうでしたか?
「うむ、なるほど〜」と思える方は、是非それを実践してみて下さいませ〜
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